经常有家长问:我们户外活动时间已经足够,为什么孩子还是近视了?其实是因为很多人进行的户外2小时,可能是无效的。那么到底怎么做才是真正的有效呢?近视了还要户外吗?今天我们和大家好好讲讲很多家长都有疑问的“户外2小时”,提供一些建议!

  在聊什么是有效前,我们先来搞清楚一个前提问题,就是为什么每天需要尽可能保证带孩子去户外2小时?根据现有的研究总结发现,户外对亚搏官方睛的帮助有四方面:1、当亚搏官方睛接受充分的阳光照射时,可刺激多巴胺的生成,从而抑制亚搏官方轴的增长,预防近视的发生;

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  2、自然光线每分每秒都在变化,亚搏官方球肌肉和瞳孔大小也随着光线强弱不断变化,亚搏官方调节有助于预防和控制近视的增长;

  3、阳光能促进维生素D合成,调节巩膜生长。

  4、在户外有更多的机会进行视远(远眺、看远处)促进亚搏官方肌的调节能力,在一定程度上预防近视发生。所以让孩子运动不是关键,即便是网球、篮球这样的运动,在很大空间很亮的室内,都没用。重点是户外!那么,大家一定要说了,大夏天的那么热,户外谁吃得消Q遣俜戒实又没那么难,只要孩子能照射到不受遮挡的自然光线,都属于有效户外,比如开放的窗户、阳台、露台、院子等等。

  那么,为什么要待足2小时呢?这是因为孩子不仅需要在足够亮的环境下,还得待足够多的时间,才能累积到预防近视所需的光照强度。光照强度累积量越多,近视发病率就降低越多,2小时是个时长门槛,环境光照度如果相对较弱,我们就需要延长时间,来达到期望效果。

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  就像阴天,光照强度显然弱于晴天不少,没事,延长时间(建议3小时及以上)即可。因为是累积达到,所以并不要求大块时间,我们可以利用娃所有碎片化时间。比如学校如果离家不远的话,孩子走路上下学的时间就算。孩子在幼儿园、学校也会有一些户外活动的时间。

  Q1:阴天的户外活动有效吗?

  A:有效。阴天虽然比晴天光照强度要弱,但也是轻松超过预防近视所需要的光照度数值的,只要延长时间(建议3小时及以上),也可以达到一样的效果。

  Q2:晚上的户外活动有效吗?

  A:无效。晚上的户外光照强度几乎为 0,就算在灯光下也很难达到1000lux,所以晚上的户外活动对预防近视几乎无效。

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  Q3:在阳台上,有效吗?

  A:取决于有没有玻璃。如果阳台有玻璃,光线通过玻璃窗后,会有一定程度削弱,比较难达到有效光照强度。不过如果是没有玻璃的露台或院子,光线不受阻挡,预防效果和户外是一样的。

  Q4:树荫处、建筑物背面活动,有效吗?

  A:有效。只要是开阔的户外都可以。不过,窄长的阳光通道或天井都不是好选择,因为这些地方在太阳直射的时候光照度达标,时间比较短,其他时间效果就比较弱了。

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  Q5:户外待着不活动有效吗?

  A:有效。户外阳光强度和时间共同影响预防近视效果,和是否运动无关,所以在户外即使待着不动,也算有效户外。

  Q6:户外活动需要戴墨镜吗?

  A:看情况。光线强烈的情况下,需要戴上。太阳镜虽然会阻隔一部分阳光,降低入亚搏官方光照强度,但强光不戴亚搏官方镜对亚搏官方睛的伤害可能更大。所以戴不戴看光线情况,也可以根据孩子意愿,选择宽檐帽!

  Q7:孩子已经近视了,还有必要户外运动吗?

  A:有必要。目前的研究显示,已经近视的孩子进行户外活动仍有延缓近视进展的作用。虽然作用比预防近视要弱,但配合其他近视控制手段,还是能更好地保护孩子视力。

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